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いちごは栄養が高い?いちごの効果5選

   

なんだか女子力が高い人気フルーツの1ついちご。

実はいちごは美容的にも健康的にも効果が高く、さらに太りにくいというまさに素敵フルーツの1つなのです。

いちごは栄養が高い?いちごの効果

そこで今回は「いちごの美容・健康効果」を5つ厳選してご紹介。

いちごを食べて女子力アップです♪

 

いちごの効果効能5選

美容や健康にはフルーツがいい!というのはよく聞く話ですが、いちごは特に美容などに向いています。その理由はカロリーや糖分が少なく、1日にたくさん食べても問題がないため。かといって1度に何十個も食べるのは控えましょう。

☆いちごの豆知識1

イチゴのカロリーは100gあたり約30~35kcal(普通サイズのイチゴ約8個分)。かなり低カロリーです。

それではイチゴの美容・健康の効果効能を1つずつご紹介していきます♪

 

1:美肌・美白効果

いちごの効果-美肌・美白効果

イチゴの効果効能で最もポピュラーなのがこの美肌・美白効果です。その効果の秘密は豊富なビタミンC。

イチゴに含まれるビタミンCは100g中約60mg~100mg。この数値はレモンより高く、フルーツ界でもトップレベル。しかもおいしい。

☆いちごの豆知識2

成人が1日に必要なビタミンCの摂取目安量は大きめのイチゴ約8粒程度で達成できます。

この豊富なビタミンCはメラニン色素の生成を抑え、美肌に必須のコラーゲン生成に役立ちます。シミやソバカスなどの予防に効果バツグンです。

さらにイチゴに含まれるポリフェノール(アントシアニン)もメラニンの生成抑制効果を持つため、イチゴは美肌・美白に最適なフルーツだと言えます。

 

2:精神安定・疲労回復効果

いちごの効果-疲労回復効果

こちらも豊富なビタミンCによる効果の1つ。

ストレスを和らげるホルモン合成を促進させる効果があるため精神的ストレスや疲労の回復に効果が発揮されます。

☆いちごの豆知識3

いちごに限らずビタミンCは熱が弱点。なので美容・健康目的で食べる場合は煮込むなどはせず生でいただきましょう。

ビタミンCは喫煙やストレスで体内から減少する特徴を持つため、イチゴの豊富なビタミンCは、ビタミンをたくさん摂取しつつストレスも抑えられるという一石二鳥なgoodな美容成分なのです。

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3:便秘解消効果

いちごの効果-便秘解消効果

いちごには便秘や下痢を防ぐ効果のある食物繊維の1種、ペクチンが豊富に含まれています。

このペクチンは腸内環境を整える整腸効果を持っており、さらに腸内でのコレステロールの吸収を抑えたり善玉菌を増やす働きもあるため便秘解消にはもってこいなフルーツなのです。

 

4:ダイエット効果

いちごの効果-ダイエット効果

いちごを食べると痩せる!という訳ではないですがダイエット向きなフルーツだと言えます。

その理由はカロリーの低さとイチゴに含まれるカリウムという栄養成分。

☆いちごの豆知識4

いちごに含まれるカリウムには、体内の塩分を外に出すという効果があります。

このカリウムの塩分排出効果はむくみの防止に効果バツグンで、さらにいちご自体のカロリーの低さもあわせるとダイエット向きなフルーツと言えるでしょう。

間食ダイエットなど、「昼食のかわりにいちごを8粒程度食べる」といった具合に工夫するとダイエット効果てきめんですよ♪

 

5:虫歯予防効果

いちごの効果-虫歯予防効果

知る人ぞ知る、いちごの効果・効能の中でも最もマニアックな効果。

いちごには100gあたり約350mgのキシリトールが含まれています。この数値はフルーツ界の中でもかなり高く、いちごを食べた後に歯を磨くと、虫歯予防や歯槽膿漏の予防効果が高くなると言われています。

☆いちごの豆知識5

虫歯予防で有名なキシリトールですが実は砂糖とほぼ同じ甘さをもつ甘味成分。なのにカロリーは砂糖の約4分の1という素敵成分なのです。

ちなみに、「キシリトールが含まれているならいちごを食べた後に歯磨きせずに寝てもいいの?」というのは間違い。いちごにも果糖という糖分が含まれているため歯磨きは必須です。

 

いちごの効果・効能5つ、いかがでしたか?

美肌や美白などの美容効果から、ダイエットや虫歯予防などの健康効果など。女子力アップフルーツのいちごを是非毎日の食卓に取り入れましょう♪

 

 

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