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夏バテの解消におすすめな食べ物5選

   

春の終わりごろからの急な気温変化や猛暑についていけずバテバテになる「夏バテ」。体がだる~くなって動きたくなくなる謎の疲労、女子力ダウンなんてもんじゃないです。

夏バテの解消におすすめな食べ物

そんな夏バテを解消したり予防したりするには食べ物で対策成分を摂取するのが効果的!

そこで今回は「夏バテの解消に効く食べ物」を5つご紹介。

夏バテに打ち勝って女子力ダウンを防いじゃいましょう♪

 

夏バテの解消や予防におすすめな食べ物5つ

夏バテに対抗するために一番大事なのは「水」です。体内の失った水分を補給することで疲労感を抑えることが出来るのはもちろん、手に入れやすさ&コスパもナンバーワン。かといって水だけではダメ。水腹になって夏バテが加速しちゃうのです。

そこで大事になってくるのが「栄養成分」。飲水だけでは補えきれない細胞レベルの脱水症状や疲労回復には必須。そんな夏バテに対抗できる成分たちを摂取できる食べ物を5つご紹介していきます♪

 

1:スイカ

夏バテの解消におすすめな食べ物-スイカ

夏の定番フルーツ(野菜)のスイカは実は夏バテに効果的。

▼夏バテの原因の一つで「紫外線によって体内で活性酸素がたまり疲労しやすくなる」というのがあります。その活性酸素を抑える働きを持つのが「抗酸化作用」。スイカには抗酸化作用を持つビタミンC、アミノ酸、βカロチンが多く含まれます。(柑橘類も抗酸化作用が高いのでオススメ)

さらにスイカに含まれる果糖は、体内に入った後すごいスピードでエネルギーに変換されるという特徴をもつため疲労回復に効果的。

夏の定番で入手しやすい&おいしい&美容や健康にも良いという点も高ポイントです♪

 

2:じゃがいも

夏バテの解消におすすめな食べ物-じゃがいも

意外にもじゃがいもは夏バテに効果的。というかかなり重要だったりします。

▼人間は汗をかくと、体内から水分と同時に「カリウム」が失われます。カリウムは人間の細胞に多く隠れている成分で、このカリウムが失われてしまうと細胞が脱水症状になってしまうのです。こうなってしまうと体のダルさや食欲不振が一気に襲ってきます。

そんなカリウムをトップレベルで多く含む野菜なのがじゃがいも。手に入れやすさもバツグン。(次いでバナナもおすすめ)

毎年夏バテしやすいという方はカリウムをあまり摂取しない方が多かったりします。是非毎日の食事に少量でもいいのでじゃがいもを取り入れてみて下さい♪

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3:豚肉

夏バテの解消におすすめな食べ物-豚肉

豚肉には夏バテ解消に必須中の必須と言っていい「タンパク質」と「ビタミンB1」が豊富。

▼人間はタンパク質が不足すると疲労しやすくなる上に食欲がなくなっていってしまい負の連鎖が発生することとなります。

▼人間はビタミンB1が不足すると体内の糖分を分解できなくなり疲労物質である乳酸などが溜まっていくため疲れやすくなります。

そこで活躍するのが豚肉。肉類の中(牛・豚・鶏)で最もタンパク質&ビタミンB1を多く含みます。ビタミンB1に関しては牛肉の約10倍。カロリーも牛肉よりはるかに低く鶏肉とほぼ同じと言う嬉しいおまけ付き。

食欲不振になって食べられなくなる前に豚肉で夏バテ予防を意識しましょう♪

 

4:梅干し

夏バテの解消におすすめな食べ物-梅干し

梅干しは疲労回復のスペシャリスト。もちろん夏バテ解消にも効果バツグンです。

▼梅干しにはクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸は乳酸などの疲労物質の発生を防ぐ効果・食欲増進効果があります。モロに疲労や夏バテのためのような素敵成分なのです。

ちなみにアンチエイジング(若返り)にも効果があるという嬉しすぎるおまけ付き。

日持ちもしやすいので是非毎日の食事に取り入れてみて下さい♪(レモンもクエン酸が豊富なのでおすすめ)

 

5:うなぎ

夏バテの解消におすすめな食べ物-うなぎ

まさかのうなぎ。ですが実は昔から夏バテにはうなぎが効果的と言われているのです。

▼うなぎには、ビタミンA・ビタミンB1・タンパク質・DHAなどの夏バテ&疲労回復に効果的な成分が豊富に含まれれいます。特にビタミンAは牛肉の約200倍という驚異の数字。うなぎの蒲焼1枚で1日の摂取量を達成できちゃいます。

▼さらにうなぎは消化吸収が良いという特徴を持つため、夏の暑さで冷たいものばかり飲んで疲れた胃にもやさしいという縁の下の力持ち的な働きもしてくれます。

うなぎの旬は5月~8月(天然ものは12月くらいまで)なので、実は夏バテしやすい季節にピンポイントな食べ物なのです。

他の夏バテ解消フードに比べると少し贅沢ですが、疲労が溜まってきたと感じたら是非1度食べてみて下さい♪

 

夏バテ解消に効果的な食べ物、いかがでしたか?今回ご紹介した食べ物を取り入れつつバランスの良い食事をして、夏バテによる女子力ダウンを防ぎましょう♪

 

 

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