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爪を健康的に強化してくれる食べ物4選

   

爪はお肌と同じように、かたよった食生活や不摂生を繰り返しているとサインが出やすい部位の1つです。爪が割れやすくなったり縦筋があらわれたりと意外とデリケート。

爪を健康的に強化してくれる食べ物

そこで今回は「爪を健康に&強化してくれる食べ物」を4つご紹介!

キレイな自爪をゲットして女子力もアップです♪

 

爪を強く健康にしてくれる食べ者たち

体内に潤いが不足してしまうと、爪が柔らかくなり割れやすくなってしまいます。なのでキレイな自爪を手に入れるためにはバランスのとれた食事が何よりも大事。

そんな、爪を強化してくれる食べ物たちをご紹介していきます♪

 

1:タンパク質系食品

爪を健康的に強化してくれる食べ物-タンパク質

健康的な爪をつくるためにまず最も大事なのは「タンパク質」。実は爪自体、ケラチンと呼ばれるタンパク質からできているのです(実はカルシウムではありません)。

爪が欠けたり2枚爪になってしまっているという方はタンパク質不足。タンパク質の多い食べ物は、「動物性(爪に弾力を与える)」だとお肉全般や魚類全般。「植物性(爪を強化する)」なら豆類がおすすめですよ♪

 

2:ビタミン系食品

爪を健康的に強化してくれる食べ物-ビタミン

次に大事なのはフルーツや野菜に多く含まれる「ビタミン」。タンパク質が爪の土台を強化してくれる成分なら、ビタミン類は爪の黄ばみを防止したりなめらかな爪にしてくれる役割をしてくれます。

爪を健康にしてくれる主に大事なビタミンはA、B、C、Eなどの水溶性ビタミン。特にビタミンB6は爪に最も大事なビタミンの1つで、にんにく・赤ピーマン・アボカド・バナナなどのたくさん含まれています。

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3:鉄分系食品

爪を健康的に強化してくれる食べ物-鉄分

鉄分も爪の強化にかなり大事な有効成分です。その役目は主に爪の変形を防ぐといったもの。爪が上向きに反り返った「反り爪」になってしまっているという方は間違いなく鉄分不足です。

おすすめの鉄分系食品は、レバー・ひじき・ほうれん草など。他の有効成分も豊富なので積極的に食べるようにしましょう♪

 

4:コラーゲン系食品

爪を健康的に強化してくれる食べ物-コラーゲン

最後は女子力の味方「コラーゲン」。美肌はもちろん、美爪の強化にも役立ってくれる素敵成分です。

皮膚の内部に水分を貯蓄する役割をもっており、乾燥にかなり強くなるため爪にみずみずしさを与えてくれます。爪がなんだかカサカサしている、潤い感が少ないという方はコラーゲン不足。

コラーゲンは肉類や魚類のナンコツ、スジに多く含まれているため、タンパク質と同時に摂るのがかなりおすすめですよ♪

 

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爪を健康的に強化してくれる食べ物、いかがでしたか?爪は意外と女子力の出る大事な部分。これらの食品を接種&バランスの良い食事を心がけるようにしましょう♪

 

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