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ダイエットに最適な「満腹感」が高い食材4選

   

ダイエットの重要なポイントの1つ、満腹感。満腹感が少ない食事をしていると、物足りなさから間食をしてしまい余分なカロリーを摂取して逆に太ってしまう原因に。

ダイエットに最適な満腹感が高い食材

そこで今回は「満腹感が高い食材」を4つご紹介!

満腹食材で無理なくダイエットを成功させましょう♪

 

満腹感が高いダイエット食材5つ

ダイエットにおすすめできる食材には以下の5つのポイントが挙げられます。

①,満腹感が高い・・・間食をしないためにも最重要なポイント。

②,栄養素が豊富・・・栄養が少ないとエネルギー不足の原因に。

③,価格が安い・・・ダイエットのモチベーションの維持に。

④,手に入れやすい・・・毎日の継続力につながります。

そんな条件を満たしたおすすめ食材を1つずつご紹介していきます♪

 

1:もやし

ダイエットに最適な満腹感が高い食材-もやし

スーパーで1袋30円~という驚異の低価格なお野菜。コスパの良さはどんな食材よりもトップクラスです。

もやしは豆類なため、タンパク質をはじめ、ビタミン類、ミネラルを豊富に含んでおり栄養面が安定しています。

そして100gで約14kcal、スーパーで買える1袋分で35~42kcal(250g~300g)という超低カロリー食材。そしてなんといっても腹持ちが良い。

夕食を野菜&もやし炒めのみで我慢するなど、ダイエットには最適な満腹感食材だと言えます♪

 

2:キャベツ

ダイエットに最適な満腹感が高い食材-キャベツ

こちらももやしに次ぐコスパの良い野菜の一つ。そもそもほどよい甘味があって生でも普通においしいのがgood(特に春キャベツ)。

ビタミンC、ビタミンK、ビタミンUが美容&健康に効果的。腸内環境を整えてくれるためポッコリお腹解消にも役立ってくれます。

おすすめの食べ方は夕食前に生のキャベツを多めに食べること。そうすることで満腹化によって夕食の量を減らして総摂取カロリーを抑えることが出来ます。

人間は噛めば噛むほど満腹感を得られるため生のままがおすすめですよ♪

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3:ニラ

ダイエットに最適な満腹感が高い食材-ニラ

またまたコスパの良いお野菜の1つ、ニラ。少しお高いほうれん草ほどのカルシウム&ビタミンAをはじめとしたビタミン類も豊富。

特に、ニラに含まれるアリシンには「血液をサラサラにして代謝を上げ脂肪燃焼をしやすくさせる」効果があるためダイエットにかなり効果的です。

ビタミンB1とバツグンに相性が良く、体内の糖質を分解してエネルギーに変換してくれるため、ビタミンB1が豊富なゴマや豚肉などと一緒に食べるのがオススメです♪

 

4:豆腐

ダイエットに最適な満腹感が高い食材-豆腐

豆腐ダイエットというダイエット方法が存在するほど、豆腐はダイエット向きな満腹感食材の1つです。

豆腐をダイエットに使うならやはり糖質置き換えダイエットがオススメ。1日3食のうち、1食~2食の主食(白米など)を豆腐に置き換えるだけ。こうすることで1日のうちの糖質を大幅カット出来る上に満腹感もいつも通り実感できます。

ただし3食すべてを豆腐にするのは炭水化物不足に陥ってしまい、エネルギー不足で体が重くなってしまうためオススメはしません。

 

ダイエットに最適な満腹感食材、いかがでしたか?やはり置き換えダイエットはしんどくないダイエットとして人気でおすすめ。置き換えダイエット専用フードなどもあるので是非トライしてみて下さい♪

 

 

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 - ダイエットの知識 ,

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