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バストアップに効果的な楽な筋トレ3選

   

バストアップのための方法といえば、今ではたくさんの種類がありますよね。そんな中でも、バストアップするために絶対に必要だと言われているのが筋トレ。

バストアップに効果的な筋トレ

今回はそんな、バストアップに効果のある筋肉トレを、簡単なものを厳選して3つご紹介。

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バストアップに効果あり!な筋トレ3つ

バストアップに筋トレが必要な理由は、体の土台作り。これがかなり大事で、大胸筋などの筋肉を軽く鍛えてあげるだけでバストのハリや形が格段に良くなるのです。

そんな自宅でできる効果ありな筋トレを紹介していきます。

 

1:合掌ポーズ

バストアップに効果的な筋トレ-合掌ポーズ

最も有名なのがこの「合掌ポーズ」を使った筋トレ。胸全体を支える大胸筋に刺激を与えるので、必ずやっておきたい筋トレの1つ。胸の垂れを防いだりハリをよくしたり胸全体の土台を大きくする効果があります。

合掌ポーズバストアップの方法

(1)姿勢を正してが合掌のポーズをする。

(2)ひじの高さを肩のラインまで上げる。(バスト周りに力が入っているのを確認)

(3)ゆっくり息をはきながら15秒キープ。(手をグッと押し合わせながら)

(4)これを5セット、1日に3回

簡単なのがこの筋トレの良いポイント。ちなみに、ひじを上げる高さによって効果が多少変わってきます。肩の高さならバストを寄せる効果、口元まで上げるとバスト全体を上へあげる効果が大きいので、お好みで高さを調整しましょう。

 

2:バストアップ専用腕立て伏せ

バストアップに効果的な筋トレ-腕立て伏せ

こちらもバストアップ界ではかなり有名な筋トレの1つ。合掌ポーズとおなじく、大胸筋を鍛えて土台を大きくしてカップ数を上げるという方法になっています。普通の腕立て伏せよりもかなり楽なので毎日続けやすいのが特徴です。

バストアップ腕立て伏せの方法

(1)膝を地面につけて四つん這いになる。(手は肩幅より少し広く)

(2)ゆっくりと肘をまげながら体を下へ下していく。

(3)息を吸いながら体をゆっくり上げていく

(4)10回~15回を1日2セット

膝を地面につけているのでかなり楽なはず。ちなみに、手と膝の距離を長くすればするほどキツくなりますが効果も上がります。

やりすごると無駄に疲労が発生するので、はじめのうちは必ず1日2回までにしておきましょう。

 

3:ペットボトルバストアップ

バストアップに効果的な筋トレ-ペットボトル

最後は小胸筋に効果のある筋トレ。小胸筋は胸が垂れないようにキープする役割を持っているのでかなり重要。もちろんバストアップにも効果があります。

ペットボトルバストアップの方法

(1)500ml~1Lのペットボトルを両手に持って腕を伸ばして仰向けで寝る。(腕は肩の高さより少し低めに伸ばす。ワキの角度が90度より少し狭いくらいがベスト)

(2)肘を90度に曲げてロボットのようなポーズをする。

(3)息を吐きながら肘同士がくっつくように両腕を閉じていく。

(4)息を吸いながら腕を元の位置に戻していき、床につく直前で止める。

(5)3と4をゆっくり呼吸しながら10回繰り返す。

(6)これを1日1~2セット。

いきなり1Lから始めるのはキツイので、最初は500mlで10回いけるか試してみましょう。もちろんペットボトルじゃなく本物のダンベルでも可能です。

 

 

今回ご紹介したバストアップのための3大筋トレ。効果があると有名なものばかり厳選しているので試す価値ありですよ♪

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